przysiady plan

Na dobry początek motywatorek: http://www.youtube.com/watch?v=4kaKjPaR9-Q Przez ostatnie dwa tygodnie nic nie pisałem, ale dzielnie trenowałem. Teraz w związku z remontem siłowni mam tydzień luzu. Zatem czas na małe podsumowanie. Przysiad: 120kg WL: 65kg MC: 120kg Masa: ok 86kg Jak widać przysiad i MC poszły mocno do przodu. Przede wszystkim [...]

[...] Fajnie by było podpatrzeć profesjonalny trening :-) Będą dokładniejsze, tylko się ogarnę z jakimś planem, bo ostatnio to była wolna amerykanka, gdzie tylko WW było elementem stałym a reszta pod wyzwania i konkursy. Z resztą do grudnia pewnie będę poprawiać przysiady w Fifarafie.. ale po zawodach zmodyfikuję plan, żeby to jakoś w miarę poukładać.

Drążek też robię często na zmęczeniu, ale z WL nie lubię się spieszyć i na świeżo, więcej z takiego treningu wyciągam. Najchętniej przysiady i MC też bym robiła na swieżo, ale ciężko to tak poukładać, chociaż objętość to bym spokojnie mogła przesunąć i to nie jest głupia myśl. A: WL:5/3/1 SQ: obj + Drążek 3x RDL z hantlami (2x24kg)+ Dipy 3x [...]

[...] 5sX5p , martwy ciąg 6sx3p ,pon. -bary-wyciskanie z przodu stojąc 5sx5p przed każdym wyciśnięciem sztangi bądź sztangielek podrywasz je z ziemi i w górę dodatkowe utrudnienie dajace popalić plecom.Wtorek-Nogi 4sx6p przysiady sztanga z tyłu , 4sx2p przysiady sztanga z przodu .sroda +w czwartek zaczynasz to co w popzednia niedz i jedziesz po kolei.

[...] sztangielek bokiem -wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Sobota: CZWOROGŁOWE UDA: -wyprosty nóg  -wyciskanie na suwnicy  -przysiady ze sztangą  (przerwy między seriami do 2 min) DWUGŁOWE UDA: -uginanie nóg leżąc  ŁYDKI: -przysiady wykroczne  -wspięcia na palcach w staniu  [...]

[...] -szrugsy ze sztangielkami -unoszenie sztangielek bokiem BRZUCH: -Skłony w leżeniu głową w dół -Unoszenie nóg w podporze -Skłony boczneCZWOROGŁOWE UDA: -wyprosty nóg  -przysiady ze sztangą (przerwy między seriami do 2 min) DWUGŁOWE UDA: -uginanie nóg leżąc ŁYDKI: -wspięcia na palcach w staniu XXX -przysiady wykroczne  SoG ofkors [...]

bylem i zobaczylem zapoznalem sie i mam teraz pytanie gdyz ulozylem se podobny plan jak zalecil traktor71 wiec chial bym wiedziec czy taki plan jest ok :) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x12,10,10 Barki: - Wyciskanie hantli 2x10,10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2x10,10 Plecy: - Martwy ciąg 2x8,8 - Podciąganie na drążku [...]

[...] wyciskanie sztangielek na skosie 8/8/8/8 rozpiętki na prostych rekach 10/10/10 Biceps: młotki ze sztangielkami stojąc 8/8/8/6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8/6 Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 8/8/8/6-8 ugianie nóg na maszynie 8/8/8/8 wspięcia na palce 4x20 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 8/8/8/6-8 zarzut na klatkę [...]

[...] bokiem w górę na siedząco 4s 12-12-10-10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12-12-10-10 nogi Przysiady ze sztangą na barkach 5x 20-15-10-8-4 * jesli chodzi o przysiady jestem troche ograiczony przez brak stojakow wiec moge je robic, ale z mniejszymi ciezarami ale z wieksza iloscia powtorzen np 20-20-15-15-10 Prostowanie nóg w [...]

Przysiady ze sztangą, wyskoki z nogami do klatki podobne do tych z lafaya , wskoki na skrzynie, wykroki, i w hoy wyskoków do obręczy/tablicy tak że czasami na te ćwiczonka z lafaya nie mam ochoty/sił zbytnio :( Dlatego czy mogę sobie odpuścić te 2 ćwiczenia ? i przerabiać plan już w normalnej kolejności tyle że bez nóg ? :-)

Mi chodzi o górę po ch** tyle tych super serii ćwiczeń izolowanych. Ja bym an jego miejscu wybrał po trzy ćwiczenia wielostawowe na górę i dół i jechał taki planem na zmianę, raz góra raz dól. Góra Wyciskanei leżąć 5x5 Wyciskanei żołnierskie 5x5 Wisołowanie 5x5 Dół Przysiady 5x5 Wykroki 5x5 Skłony 5x5 Plan prosty jak konstrukcja cepa ale działa [...]

Mi chodzi o górę po ch** tyle tych super serii ćwiczeń izolowanych. Ja bym an jego miejscu wybrał po trzy ćwiczenia wielostawowe na górę i dół i jechał taki planem na zmianę, raz góra raz dól. Góra Wyciskanei leżąć 5x5 Wyciskanei żołnierskie 5x5 Wisołowanie 5x5 Dół Przysiady 5x5 Wykroki 5x5 Skłony 5x5 Plan prosty jak konstrukcja cepa ale działa [...]

[...] 2s- martwy ciąg 10/10 * 2s- uchwyt młotkowy 10/8 * 3s - sztangielki(siad,oparcie o kolano) 10/10/8 * 3s - brzuszki 25/20/15 Nogi: * 3s- ławka prosta 15/10/10 * 3s- przysiady wykroczne(sztangielki) 12/12/10 * 3s- przysiady ze sztangą na barkach 8/8/6 czy męcząc co 2 dzień wszystkie mięśnie będą miały one wystarczająco czasu na [...]

[...] wszystkim, przy Twoim poziomie zawansowania, nienajlepszym pomysłem jest split 6-dniowy, w którym każdą partię ćwiczysz tylko raz w tygodniu. Generalnie: - zacznij robić przysiady - wybierz trening, który umożliwi Ci jak największe postępy siłowe w jak najkrótszym czasie. - i tu dochodzimy do kolejnego punktu. Podstawą treningu powinny być [...]

na plecy drązek daj na początek nie trenuj nóg dzie po plecach nogi biedny plan - dorzuć coś wykroki, przysiad rozdzielny, przysiady szerokie, uginanie nogi np. 1.Przysiady szeroko 15<12<10 2.Przysiad ze sztanga na klatce 3 x 8 3.Przysiad rozdzielny - patrz gif 3 x 10 4.Uginanie nogi z krązkiem Zmieniony przez - Michail w dniu 2007-05-09 [...]

[...] wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, [...]

Plan nie jest zły uwzględniając te problemy z kolanami. Jednak z masą może być problem jeśli nie trzymasz diety. Bo ograniczenie cukrów to trochę za mało. Plan masz w miarę kompletny i nie dokładałbym nic więcej. No chyba, że jakieś przysiady czy mc ale tego zapewne nie możesz

[...] "pustym" końcem do ściany a potem przekładasz je z jednej strony na drugą) 4 stacja 45 sekund 10 kg obciążenie i robisz skręty tułowia 5 stacja 45 sekund przysiady z obciążeniem 6 stacja 45 sekund wykroków z obciażeniem 7 stacja 45 sekund brzuszki 1 minuta odpoczynku i robisz drugą serie (wszystko to samo) 1 minuta [...]

[...] udziału nóg będzie bez sensu... Co do zaleceń lekarskich to nie mogę obciążać kolana dopóki nie zakończe rehabilitacji. Wiadomo że muszę odbudować mięsień, ale nie robiąc przysiady że sztanga tylko obciążeniem własnego ciała i cw motoryczne Widzę że te forum zeszło na psy skoro pytam o trening a dostaje odpowiedź że ma być dieta... To chyba [...]

[...] - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Hack-przysiady 2s - Ośle wznoszenia 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - [...]